صحتك بيدك: دليل شامل للتغذية والرياضة والعلاج الطبيعي

​ مقدمة: هل تدخل الصالة الرياضية وتبدأ برفع الأوزان فوراً؟ أو هل تقوم بعمل "تمارين الإطالة" وأنت ثابت قبل التمرين؟ في مدونة Iron Zone ، سنشرح لك لماذا قد يكون النوع الثاني سبباً في ضعف أدائك، وكيف تحمي مفاصلك بالطريقة الصحيحة. 1. الإحماء الديناميكي (قبل التمرين) الإحماء الديناميكي هو حركة مستمرة تهدف لرفع درجة حرارة الجسم وتجهيز المفاصل للمجهود. • الفائدة: يزيد من تدفق الدم للعضلات ويحسن المدى الحركي. • أمثلة: حركة الذراعين الدائرية، السكوات بوزن الجسم، واللانجز (Lunges) الخفيف. هذا هو الخيار الأفضل قبل "منطقة الحديد". 2. الاستطالة الثابتة (بعد التمرين) وهي شد العضلة والثبات في وضعية معينة لمدة 30 ثانية أو أكثر. • الحقيقة: دراسات كثيرة تشير إلى أن الاستطالة الثابتة قبل التمرين قد تضعف القوة الانفجارية للعضلة. مكانها الصحيح هو بعد الانتهاء من التمرين لتهدئة الجسم وتقليل التوتر العضلي. 3. لماذا نهتم بهذا في Iron Zone؟ الإصابة هي العدو الأول للاستمرارية. دقيقتان من الإحماء الديناميكي الصحيح قد توفر عليك شهوراً من العلاج الطبيعي. كم تستغرق من الوقت في الإ...