النوم ليس راحة فقط.. إنه الوقت الذي "تنمو" فيه عضلاتك فعلياً!
مقدمة: يمكنك ممارسة الرياضة لساعات، وتناول أفضل أنواع البروتين، ولكن إذا كنت لا تنام جيداً، فأنت تهدر نصف مجهودك هباءً. في عالم اللياقة البدنية، النوم هو "المختبر" الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. في مدونة "صحتك بيدك" ، سنشرح لك ماذا يحدث لجسمك وأنت نائم ولماذا هو أهم من التمرين نفسه. 1. مصنع الهرمونات (التغذية والنمو) أثناء النوم العميق، يفرز جسمك أعلى مستويات هرمون النمو (GH) . • الحقيقة: هذا الهرمون هو المسؤول الأول عن إصلاح الألياف العضلية التي تمزقت أثناء التمرين. بدون نوم كافٍ، تظل عضلاتك في حالة "هدم" بدلاً من "بناء". 2. تنظيف الدماغ (علاج طبيعي وتركيز) النوم يعمل كعملية "غسيل" للدماغ من السموم التي تتراكم طوال اليوم. • النتيجة: النوم الجيد يحسن من "التوافق العضلي العصبي". وهذا يعني أن استجابة عضلاتك لأوامر عقلك أثناء رفع الأثقال أو الجري ستكون أسرع وأقوى، مما يحميك من الإصابات الناتجة عن التشتت. 3. هرمونات الجوع والوزن هل لاحظت أنك تشعر برغبة شديدة في أكل السكريات عندما تسهر؟ • السبب: قلة النوم تر...