صحتك بيدك: دليل شامل للتغذية والرياضة والعلاج الطبيعي

​ يعتبر يوم الصدر (Chest Day) هو اليوم المفضل للأغلبية في "منطقة الحديد"، ولكن هل سألت نفسك لماذا يمتلك البعض عضلات صدر مسطحة رغم رفعهم لأوزان ثقيلة؟ في مدونة Iron Zone ، نعلم أن السر ليس في كم ترفع على "البنش"، بل في كيفية استهداف زوايا العضلة بدقة. اليوم سنعلمك كيف تبني صدراً عريضاً وسميكاً يلفت الأنظار. 1. تقسيم الصدر: علوي، وسط، وسفلي عضلة الصدر (Pectoralis Major) تحتاج لاستهداف ذكي لكل جزء فيها: • الصدر العلوي: هو الجزء الذي يعطي المظهر الجمالي تحت عظمة الترقوة. استهدفه بتمارين "البنش المائل للأعلى" (Incline Press). • الصدر الوسط والسفلي: المسؤول عن الكتلة الكلية والقاعدة. استهدفه بتمارين "البنش المستوي" و"المتوازي" (Dips). 2. الوزن الحر vs الكوابل في Iron Zone ، ننصح بالتوازن بين النوعين: • الأوزان الحرة (البار والدمبلز): هي الأساس لبناء القوة الخام والكتلة العضلية الكبيرة. • الكوابل والأجهزة (Cables): توفر "توتراً مستمراً" (Constant Tension) على العضلة، وهو أمر رائع في نهاية التمرين لعصر الألياف العضلية وضخ ...