صحتك بيدك: دليل شامل للتغذية والرياضة والعلاج الطبيعي

​ مقدمة: قد يكون تمرينك مثالياً وأكلك منظماً، ومع ذلك لا تجد نتائج. هل فكرت في حالتك النفسية؟ في مدونة Iron Zone ، نعلم أن "الكورتيزول" أو هرمون التوتر يمكن أن يكون العائق الأكبر أمام بناء عضلاتك. اليوم سنتعلم كيف نحول أجسامنا من حالة "الهدم" الناتجة عن التوتر إلى حالة "البناء" المستمر. 1. ما هو الكورتيزول وماذا يفعل بعضلاتك؟ الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم كاستجابة للتوتر (سواء كان توتراً نفسياً في العمل أو توتراً بدنياً من التمرين المفرط). • التأثير الهادم: المستويات العالية والمستمرة من الكورتيزول تؤدي إلى تكسير الألياف العضلية لتحويلها إلى طاقة، كما تزيد من تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن. 2. علاقة الكورتيزول بالتستوستيرون هناك علاقة عكسية؛ عندما يرتفع الكورتيزول، ينخفض هرمون التستوستيرون (الهرمون البنائي الأول). في Iron Zone ، هدفنا هو عكس هذه المعادلة لضمان بقاء الجسم في بيئة بنائية (Anabolic). 3. كيف تسيطر على التوتر في "منطقة الحديد"؟ • تجنب التدريب المفرط: التمرين لأكثر من 90 دقيقة بشدة عالية يرفع الكورتيزول لمستويات ضارة. • ...