صحتك بيدك: دليل شامل للتغذية والرياضة والعلاج الطبيعي

​ مقدمة: مع انتشار المعلومات في كل مكان، أصبح من السهل الوقوع في فخ النصائح الخاطئة. في مدونة Iron Zone ، دورنا هو تنقية عقولكم من الخرافات لنفسح المجال للعلم والنتائج الحقيقية. إليكم أشهر 3 خرافات يجب أن تتوقفوا عن تصديقها في "منطقة الحديد". 1. الخرافة الأولى: "العرق الغزير يعني حرق دهون أكثر" العرق هو مجرد وسيلة لتبريد جسمك وتعديل درجة حرارته. • الحقيقة: يمكنك أن تعرق بغزارة في غرفة حارة دون أن تحرق سعرة واحدة من الدهون، ويمكنك التمرين في جو بارد وحرق دهون هائلة. العبرة دائماً بضربات القلب والمجهود البدني، وليس بكمية السوائل المفقودة. 2. الخرافة الثانية: "رفع الأثقال يحول الدهون إلى عضلات" من الناحية الفسيولوجية، الدهون نسيج والعضلات نسيج مختلف تماماً. • الحقيقة: لا يمكن للدهون أن "تتحول" لعضلات. ما يحدث هو أنك تحرق الدهون كوقود للطاقة، وتبني الألياف العضلية بالبروتين والتدريب. هما عمليتان متوازيتان وليست عملية تحويل واحدة. 3. الخرافة الثالثة: "يجب أن تشعر بالألم (DOMS) لتعرف أن تمرينك ناجح" يعتقد البعض أن عدم القدرة على ال...