صحتك بيدك: دليل شامل للتغذية والرياضة والعلاج الطبيعي

​ مقدمة: عضلة البايسبس هي العضلة "الأيقونية" في عالم كمال الأجسام. الجميع يسأل: "كيف أكبر ذراعي؟". في مدونة Iron Zone ، نعلم أن حجم الذراع ليس فقط بكثرة التكرارات، بل بفهم تشريح العضلة واستهداف زواياها بذكاء. اليوم سنعلمك كيف تخرج من مرحلة "المرجحة" العشوائية إلى مرحلة البناء الحقيقي للذراع. 1. تشريح البايسبس: الرأس الطويل والقصير تتكون البايسبس من رأسين: • الرأس الطويل (الخارجي): هو المسؤول عن "قمة العضلة" (The Peak). يتم استهدافه بتمارين يكون فيها الكوع خلف الجسم، مثل (Incline Dumbbell Curls). • الرأس القصير (Internal): هو المسؤول عن عرض وسماكة الذراع من الداخل. يتم استهدافه بتمارين يكون فيها الكوع أمام الجسم، مثل (Preacher Curls). 2. العضلة المفقودة: "البراكياليس" (Brachialis) تحت عضلة البايسبس توجد عضلة تسمى "البراكياليس". عندما تكبر هذه العضلة، فإنها تدفع البايسبس للأعلى، مما يجعل ذراعك تبدو أضخم بكثير. • تمرينها المفضل: (Hammer Curls) أو "تبادل المطرقة". لا تهمل هذا التمرين أبداً إذا كنت تريد ذراعاً ...